健身训练动作：侧平板支撑抬腿收腹。侧平板支撑抬腿收腹：左，开始姿势：侧身躺在地板上，屈肘用右前臂把躯干支撑起来，腹部收紧，同时膝盖微屈，左手自然放于身体上方，过程阶段呼气，收缩腹部，用腹部的力量带动右腿伸直撑起整个身体。同时左腿左手朝上方抬起，动作末端保持片刻，错误动作没有撑起身体，注意事项：收紧腹部、锻炼肌肉、腹部、腹斜肌。
1、原地高抬腿怎么做原地高抬腿运动的主要部位是小腹，小腹可以充分锻炼腰部和腹部肌肉，消除小腹。这也是最方便的锻炼方法，今天小编给大家分享原地高抬腿的正确做法，一起来学习下吧。1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。2、每组应做30次，共5组。
交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。有关注意事项在高抬腿运动中，应降低行走速度以保持身体平衡，抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。
2、高抬腿怎么做1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。好处1、促进肝脏解毒，肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏肾脏的解毒和排毒。2、保护心脏，稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
4、降血脂，稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。5、升清降浊，正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。
