今天和大家分享一种拉筋养生操，通过拉伸肌肉韧带来，来增强身体柔韧性，达到强身健体的功效。拉伸颈部：左手扶头，右手扶肩，向左拉伸颈部，拉伸时动作要轻，幅度不宜过大，有拉伸感即可，拉伸1分钟，然后换到右侧。右手扶头，左手扶肩，向右拉伸颈部，右手向下压，拉伸肩部：抬起右臂，用左手向左侧拉伸，在拉伸的过程当中右臂要伸直不能弯曲。
抬起左臂，用右手向右侧拉伸，同样左臂要伸直不能弯曲。拉伸1分钟。拉伸手臂：抬起左臂，举过头顶小臂自然下垂。用右手抓住左侧肘关节，向右拉伸，拉伸1分钟。然后抬起右臂，举过头顶小臂自然下垂。用左手抓住右侧肘关节，向左拉伸。拉伸1分钟。拉伸腕部：抬起左臂，掌心向前，用右手勾住左手4指向后拉伸。手臂要伸直。拉伸1分钟。然后抬起右臂，掌心向前，用左手勾住右手4指向后拉伸先。
1、怎么拉开韧带想要拉开韧带需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。拉开韧带的方法方法一想要拉开韧带，可以将双脚并拢，身体保持直立的状态。再将一条腿后撤半步，让上半身向前前倾，直至手指能接触到地面，重复上述动作15～20次左右即可，但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象。
再将一条腿后撤半步，膝盖绷直，身体向一侧卷曲，直男手指能够碰到另一侧的脚趾，动作重复10～15次左右即可。方法三将双脚分开保持间距再60～70厘米左右，一条腿后撤半步，双手向两侧伸展开与肩部持平，再把手臂水平想背后甩，并且分别向长腿和短腿方向各扭转7次，便能达到拉开韧带的效果。
2、怎么拉韧带拉韧带的方法有以下几种：1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高患肢，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用。该拉伸韧带的作用效果较好，但是容易导致韧带拉伸过度，从而引起疼痛的症状。所以建议患者一定要适可而止，不必过于用力。2、可以将一只腿蹲下，另一只腿向外伸展，然后可以左右交替，使用身体的重力来压迫下肢，这样也可以起到拉伸韧带的作用。
在拉韧带之前一定先做热身运动。尤其是在寒冷的冬季，应当充分活动四肢，防止韧带拉伤或扭伤，应当先做好准备活动，先进行压腿运动，然后再轻柔的伸拉肌肉，感觉到有轻微的疼痛即可。如果牵拉时出现了剧烈的疼痛，应当立刻停止牵拉动作，要使韧带完全拉开，需要每天进行15~20分钟的练习，每天至少1~2次，在做完韧带拉伸之后，应当对局部进行放松，使用热毛巾热敷疼痛部位。
