才20多岁就有妈妈臀？一招就可改善30岁不到，已经两侧凹陷中间下垂？两腿之间还有很大一条缝隙？看起来像生了10个孩子一样！睡前仰卧屈膝，跟着我练习瘦下来！记住动作要领，吐气收腹的同时将臀抬起来，感受臀部和大腿的发力感，可改善后臀！1.动作安排：收腹抬臀2.动作细节：吐气收腹，吸气下落3.发力感受：臀部，大腿4.动作数量：保持3秒钟坚持一周你会发现真的瘦了。
1、仰卧抬腿锻炼哪些肌肉仰卧抬腿锻炼哪些肌肉仰卧抬腿锻炼哪些肌肉，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白仰卧抬腿锻炼哪些肌肉，就快快动起来！仰卧抬腿锻炼哪些肌肉1仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。
仰卧抬腿动作要领首先我们只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。在训练过程中，我们的上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。大家在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。
2、提肛运动有哪些好处?动作要领是什么?一、提肛运动4大好处1.防治便秘、痔疮等肛肠问题提肛运动能够促进血循环，增强括约肌的功能，可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。2.缓解尿失禁我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰，其中以压力性尿失禁最多见，轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿，重者更是分分钟离不开尿垫。
3.保护男性前列腺提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。4.提高夫妻生活质量通过提肛运动提高盆骨肌力量，对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况，对于男性有助于改善阳痿，早泄（延长射精时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。
3、什么运动瘦大腿和屁股效果好?■■瘦臀小妙方■■第一节蹲坐踢腿运动直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿，两腿交替进行，做1分钟。第二节收臀运动直立，两手又腰，收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。换腿再做10次。
