如何突破现有肌肉纬度

健身爱好者如何提高重量？在自然健身爱好者中有一种普遍的理念是训练的重量越大，肌肉量越大。这对于有长期训练基础的人来说可能是好的训练方式，但很多人忽略了一个前提，必须先有稳固的训练基础，对于只训练一两年或不连续几年训练的健身爱好者，力量训练、肌肉发力感、肌肉控制能力、动作成熟度和训练计划都不足，这可能导致在力量训练过程中受伤，并且动作依靠的都是一些肌肉的借力，肌肉力量得不到最大的发挥。

‍‍‍‍对于一个健身新手来说，想要增大肌肉的维度，我建议从训练和营养这两部分来进行着手改善，必须要做“对”的训练，而不是越多越好。健身房很多人都会有增肌困难的状态，他们往往都在健身房疯狂练习，但却没有得到很好的形体回报，尤其是对于一些“瘦子”来说。从他们的训练中，我能看出来他们用错了方法，想要增肌并不是要疯狂的做力量训练，而是在合理的训练组数之间增加一些训练技巧，好的方法能够让你事半功倍。

方法一：改变训练的重量、组数和次数。很多健身新手对于一些力量动作的重量选择和组数、次数都不太清楚，训练完全靠感觉，既没有教练指导，也没有专业系统的去学习过。在重量方面，有个概念叫“RM”，是英文“repetitionmaximum”的缩写，用我们中文来说，也就是某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如说，你用10公斤的哑铃去进行哑铃弯举的最高重复次数训练，能做20下，那么这“10公斤”的重量就是20RM。

这个视频的动作对腹肌的刺激比较大，然而也能增加腹肌的美感，希望对大家有所帮助。多吃牛肉，在运动，俯卧撑，腹肌轮，哑铃杠铃，都可以辅助锻炼。没有人会忽视龙门架在力量训练中的作用，可以说龙门架成为了提升肌肉力量增长围度的保证，如果你的训练中没有龙门架，我可以负责任的说，你的训练计划出现了严重的问题。为什么说龙门架如此重要呢？

锻炼肌肉维度要进行大重量，高强度的器械锻炼才有效。锻炼肌肉两个基本原则：1、大重量、高强度，高负荷，这样做主要增加肌肉体积，也就是所说的肌肉块，在进行此种器械锻炼时，注意锻炼姿势，做好防护工作，以免拉伤或碰伤。2、小重量，高频次，这种锻炼主要作用雕刻肌肉线条，增加肌肉线条清晰度，使肌肉更具美感，以上两条希望能帮助你。