夏天来了，又到了出汗的季节，然后怎么补水才能更健康？对运动强度不高，出汗量不大，我们补水的时候只需在运动前后和1到2杯水就行了，尽量在水中稍微加一点盐，口感有点淡淡的咸味就行了，这样可保持健身者的身体内循环的稳定。对运动量大的健身者，比如打球，踢球的运动前要喝一杯水，运动中每隔20分钟左右喝一杯水，水不仅要加少许的盐，还应当加少许的糖，能是你在运动中能保持足够的血糖，是肌肉能获得更好的运动力夏季健身后，会有很多矿物质会随着汗水的流失嗯，其主要成分主要是钾和钠流失的比较严重，因此我们这个运动后啊，可以通过多食用水果蔬菜来增加矿物质的摄取，你比如吃一些香蕉啊，橘子啊。
1、如何控制在健身时的运动量?运动量的计量主要参考的是运动时间与运动强度，一般情况下很难监测（缺乏监测工具）。所以我们可以做的是运用心率监测法。每个人都有适合自己的锻炼强度，公式如下220你的年龄，这是你在运动时的最高安全心率（靶心率），不要超过这个值，这个时候的运动强度是比较合适的。可以根据你个人的能力去锻炼。不可过度。本来健身这东西，只能你自己控制。
承受能力也不一样。所以说只能根据你个人能力。别人的是别人的，你的是你的。不一样的。那些检测不太实际，你可以按我说的作就可以了：健身必须要有个热身的过程，跑步、骑车、操都可以。一般出汗就差不多了。想多练也没关系。健身过程中，器械要快起慢放，频率要少量多次。如果是每天都坚持的话，可以循序渐进，慢慢加量。如果偶尔健身的话，最好不要太大量，否则对身体无益。
2、如何正确的运动健身如何正确的运动健身A、平地慢走:1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。
3、做健身,怎样掌握运动量?一般的健身运动都是以身体发热，有汗为准，如果想挑战极限的话最好有专业的人员在傍边！你要是刚开始运动可以一点一点的加大运动量~不宜一次运动量过大！如果过大会造成心肌缺血造成死亡事故！你要是知道马拉松的起源的话，那就是运动量过大造成的猝死！你可以从200米跑，觉的很轻松，可以再跑，一直到身体发热微喘！温馨提示：跑步或其他运动时，尽量不要用嘴去呼吸。
