在健身训练中，必须承认七个基础而有效的经典动作。胸肌训练最佳的动作是卧推，肩部训练最佳的动作是哑铃推举，背部最佳的动作是引体向上，肱二头肌最有效的动作是哑铃弯举，肱三头肌最佳的动作是哑铃颈后臂屈伸，腿部训练首选动作是坐姿前屈腿，腹部训练首选是悬垂举腿，而直腿硬拉则是训练全身力量的最佳动作。
1、哑铃胸肌怎么练上胸?哑铃凳调节成上斜角度（3045度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。大家好，我是林同学，用哑铃来锻炼胸肌是一个非常好的选择，因为需要花更多的注意力来控制力量，个人认为锻炼胸肌哑铃比杠铃效果好。
这个就要说到一个角度问题，在介绍动作之前，我们先来了解了解胸肌的组成和肌肉分布，这样更利于我们理解锻炼上胸的原理。为了利于我们更清楚的锻炼胸肌，一般情况下我们将胸肌分布为三类，胸肌下束、中束、和上束，问题里面的上胸，就是指的胸肌上束，同样也是最难锻炼的一个部位，众多健身爱好者都很想锻炼好自己的胸肌上束，但是成功的确寥寥无几。
2、怎么用哑铃练胸肌怎么用哑铃练胸肌1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。
并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的.负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。
3、哑铃胸肌怎么练哑铃练胸肌方法5仰卧平板哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。1、平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上，两手掌心相对。2、使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只，将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势，3、肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。
