如何训练胸肌才能让人更挺拔？想要获得挺拔的胸肌，那么不仅要训练中胸，还要训练上胸部和下胸部才能获得更好的胸肌形态。一：上胸部上胸部训练通常会选择上斜平板杠铃卧推来实现，杠铃上斜卧推训练时我们可以使用史密斯机进行，把凳子移到对应位置，然后角度调成倾斜的，身体躺上去，双手在适当的位置抓住杠铃，然后进行上下的推举，我们用史密斯机进行练习的好处，你可以不用担心运动轨迹，只要推就好了。
下落的位置应该在锁骨附近，才能更好的刺激到上胸部肌肉。二：中胸部中胸部就可以用我们最常做的平板卧推即可，在做杠铃卧推的时候，第一步是要先把握的距离给确定下来，两只手握住杠铃的距离基本上是比肩膀更宽一些的，但是也有的人喜欢握的比肩膀窄一些，可以根据自己的感觉来。接下来就要把自己的胸部挺起来，并且把肩膀往下沉，等到肩胛骨往后收紧之后，大家就会感觉自己的肩胛骨被卧推凳子里去。
运动：1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。1、如何锻炼胸肌给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
2、如何使胸肌跳动?把胸肌练的足够强壮，就是说你可以控制那块肌肉了，自然而然就会跳动了。用意念控制,多练习就行，慢慢练吧。貌似是天生的，我们跟这个叫“跳奶”，呵呵，哥们也练健身吗？其实这是一个锻炼的过程，就是锻炼大脑对胸肌的控制。你平时要有意识的锻炼，练控制一边跳动，再练一齐动，你说的胸肌下面跳和整块跳，我想可能是胸肌的锻炼程度不同造成的。
