健身增肌胸肌怎么练大？胸怎么也练不大？想练出一个饱满的胸肌，这两个针对胸肌的超级组一定会帮助到你。第一个动作先做平板哑铃卧推，主要注意三个细节：第一点哑铃不要握平，需要带一点角度，第二点向上发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力，第三点下落到大臂平行于地面就可以，不需要下落太深，快力竭时直接换小一点的哑铃做哑铃旋转卧推，向上发力时候旋转哑铃，想象二头往胸上贴，胸肌内侧收缩感会更强。
做平板哑铃飞鸟，侧重练习胸部宽度，手臂保持微屈，驱动肘关节向左右两侧打开。哑铃画一个尽可能大的弧线，充分拉伸胸肌，但不要让胸肌失去张力，然后向上发力。哑铃沿同样的运动轨迹发力，回来向拥抱的感觉做十到十二次。紧接着把哑铃靠在一起，做对握哑铃推胸，对握哑铃推胸需要注意哑铃下落的过程中肘关节要向左右两侧打开，才能侧重的胸部。
1、平卧哑铃推举练的哪个部位?卧推才是锻炼胸肌的主要方法，如果是坐姿向上推举锻炼的是肩部肌肉。胸大肌不就是加厚。胸沟效果不明显。卧推动作本身就倾向于把胸部向半圆形刺激。单纯的卧推练习者的胸肌很容易呈现碗状，下垂。而不是像健美杂志或者模特那样，平坦，高耸。上胸沿的额外刺激，和下胸沿的塑性很重要。这就是哑铃平板推举，主要是练胸大肌厚度，肱三头肌（手臂后面的肌肉）练胸肌你也可以结合着俯卧撑来练习。
2、哑铃卧推怎么用胸肌发力卧推胸肌发力的技巧5最低点不停顿哑铃下降到最低点后，要立即用力量将其推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。6快推慢放哑铃卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。
3、哑铃卧推练胸肌我们知道的，现在很流行健身的了。但是在各种各样的健身的方法中，那么其实卧推练胸肌这项的运动，往往是一个很流行的有氧运动的了。因为已经是脱颖而出的了。而不仅仅是可以健身到底方法，而且如果你坚持的时候的话，那么能改善身体疲劳哦！卧推练胸肌的动作要领是什么？一.为什么说是最好的办法：因为杠铃卧推和哑铃仰卧飞鸟都是纯粹的肩关节水平内收的动作，这个动作对胸肌刺激最强，肌拉力线可以从最远到最近。
哑铃因为推起来的时候双手可以离得更近，所以可以更多刺激胸大肌的内侧，两个动作结合起来可以让胸肌的轮廓更好看。二.动作的要领：1.选择适合自己的.重量，如果为了练习纬度可以用一个最多多到812个的重量，2.仰卧的时候双脚对正前方，膝盖对脚尖的方向，收紧腹部，髋关节、下背部、上背部和肩贴紧凳子。抓杠时手腕要中立，不要向后屈。
