徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上，锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲，锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
作为一个罪犯，脱罪最容易的方式，就是成为受害者，天目危机里服部介的这句话，表面看上去是在暗示山崎警部李天的妈妈有问题，但其实更是非常大胆的在展示自己。作为鹿鸣馆事件中存活下来的张孝智，为了给家人复仇，从小就开始了他的计划。以彼之道还之彼身，他用黑木宏引以为傲的十字路口的使者，作为了他的复仇工具。天目危机故事在过去和现在中穿插，画面在现实和意识里碰撞，只要稍微不注意，就会遗漏掉很多细节。但是，随着故事慢慢地展开，整个故事似乎并不是表面上看起来那么简单。太多太多的细节都还没有展示出来。比如梅雪燕离开清流庄之后，屋内的灯为什么会自己灭？为什么最初梅雪燕出现在平交道出事故之前有一只乌鸦飞过上空？为什么乌鸦会倒立在房间的天花板上？为什么李天在R机器人给自己拍摄的意识照片中看的是自己以及肩膀上有一只乌鸦？所有的一切，似乎从一开始就陷入了有人刻意安排的幻觉之中。不得不说，这部电视剧除了烧脑，很多画面和细节刻画的也足够细致，虽然前面几集有些惊悚，但是真的是近几年中难能可贵的好剧，真的太让人期待后续了啊！1、徒手健身锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
2、如何无器械练肩部肌肉!如何无器械练肩部肌肉！很简单易行的方法，在家里做俯卧撑和引体向上，并且注意拉伸肩部的韧带具体拉韧带方法，左臂伸直，右手抱住左肘尽力想脸靠，用力多压压，有好处的无器械？建议侧平举，手臂有控制的慢慢的放下，然后再抬起，缓慢放下，注意手臂伸直，三角肌前束用前平举，动作与侧平举类似，三角肌后束用附身侧平举。建议淘宝买个弹力绳，有负重效果更好，望采纳。
不通过器械也是可以锻炼腿部的1、负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；2、箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；3、蛙跳；4、爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；5、负重提踵，针对小腿的有效训练。6、坐姿负重腿屈伸；如何练习肩部肌肉有哑铃就OK，计划如下，一，前平举，4组，812个，二，侧平举，同上，三，哑铃推举，同上，四，双手窄距俯卧撑，由上，如果有力量，这个可以多做。
