如果你对身材的要求不高，只想让胸肌、背部肌肉、手臂都变大一点的话，那么家里只用一个器械就可以让你达到目的，而且这个器械还不占地方，就是臂力器。注意，我说的是臂力器，不是中间一根弹簧的臂力棒，而且臂力器也得会玩才能达到目的，不然乱练一通的话只会忙活一脑门子汗，那么臂力器怎么玩呢？我们先简单的了解下肌肉的解剖原理，先看胸肌，胸肌的起点是胸骨，也就是上肢的最中间部位，支点是手臂的上端，所以想练好胸肌得怎么办。
1、臂力器怎么练的好1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2、臂力器怎么练臂力器练的方法1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
3、臂力器怎么练1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松，3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧，5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。6、追求的是数量不是重量，臂力器不能单一的练习，要配合别的器械练习，如果只练习臂力器会使臂部肌肉走形，让人看了很不舒服，也不美观，其实你想练习的是上肢量，那么我就给你计划一下吧。
