怎样提升有氧耐力？跑步耐力的训练方法。如何增强跑步耐力跑得更好？我们都想增强耐力，但是提到耐力训练，大家说法很少统一，跑步初学者说的提高耐力是想跑步里程从skm增加到10km，对于跑步老手来说，他们所指的耐力主要是速度耐力，即以一定速度跑进可能长的距离，本次作品主要围绕着：1、什么是有氧耐力运动？2、为何要提高有氧耐力。
4、跑步耐力的训练方法：四个方面作为重点分享，为何要提高有氧耐力？3、分钟全面解析，耐心看完。有氧耐力运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。2、为何要提高有氧耐力？对于跑步而言，其最重要的基本功就是有氧耐力，因为他关系着两大重点：能量代谢和延长身体作功时间。
1、什么是有氧训练和无氧训练?一、有氧训练有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。二、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
2、什么是有氧训练啊?有氧训练和无氧训练从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
如果您喜欢的是塑造肌肉线条,那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练;如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力,那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练,那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。
