一男子玩臂力棒弹碎眼镜险些致盲这是我很久以前看到的报道，其实关于用玩臂力棒受伤的案例数不胜数，上学的时候，班里有个同学就是因为玩臂力棒把牙打掉的，这个器械真的不安全，而且也整不明白这个臂力棒是练哪里的，只是练个手劲，要说具体的，专门能练到哪个部位的肌肉，谁也不知道，所以喜欢在家健身的朋友，不建议你玩臂力棒。要玩就玩它的改良版，就是那种新型的臂力器，使用动作跟臂力棒一样，就是往里夹，但是安全性是大大的提高了，这个器械不是靠弹簧反弹的，是液压的原理，这样容易控制。
像以前那种弹簧式的臂力棒你用一阵子发现阻力小了就还得再买一个，那原来的咋处理？扔了也不行，自己用还用不上，就一直在家里放着了。而且新型的臂力器会玩的话是能对肌肉进行专向性训练的，比如你练胸肌，就把手臂伸直往里夹，练背部肌肉就把臂力器贴着身体往里夹，还有练手臂的肌肉就把器械按在凳子上往下压，一个臂力器几乎能练到你上肢所有的肌肉。
1、怎样用臂力棒练习背阔肌?臂力棒主要锻炼手臂胸肌背阔肌的肌肉力量50公斤只做了15个。那要看你如何使用了，正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，对塑造胸肌外型有帮助，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位，但要注意安全。臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。
为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。
2、臂力器可以练胸肌么好久不玩臂力棒了。臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌，就是整个小臂。换重量问题，自然是目前这个等级的负重对你无压力了就可以换了，当时我刚接触锻炼买了根30kg的，几个月后吧，一口气可以做70到80个，我就直接换50kg的了，50kg大概30 吧，主要是臂力棒没怎么练，都去练重器械了。最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌，所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好。
3、在家如何练胸肌内侧的肌肉,有哑铃,臂力棒,该怎么练我健身一年多，用哑铃杠铃没用过臂力棒，最好是去健身房，不过现在感觉不去健身房利用好你身边的东西甚至徒手都是可以达到非常好效果的。哑铃和臂力棒明显是有很大差别的，比如哑铃做卧推的时候力度是水平位置最大顶点和底部最小，而臂力棒压缩到最中间力度是最大的，所以个人感觉哑铃可以用于开始常规卧推，练快儿，分上中下斜卧推，每个动作5组左右（看个人水平）。
