健身增肌练胸常犯的错误。胸肌训练常犯的3个错误，改掉后你的胸肌绝对会进步一个档次，第一个错误就是杠铃卧推，杠铃不需要碰到胸肌，会导致你肩关节压力过大容易受伤，下落到大臂平行于地面就可以，这个时候胸肌就完全拉伸开了。第二个常见错误就是在做对握哑铃推胸的时候，哑铃下落的过程中，肘关节千万不要夹紧身体，会导致你肱三头肌发力过多，胸中缝没有感觉。
1、训练完后怎么放松胸肌泡个热水澡会很解乏的。肌肉男胸肌训练完后，筋膜枪放松胸肌，怎么感觉他玩得很快乐呢。锻炼完一个部位以后肌肉有明显的酸胀感这是乳酸堆积肌肉细胞充血所致这个时候做一些放松运动缓解一下肌纤维压力是很有必要的主要还是进行拉伸动作那么胸部是控制整个手臂的所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作1上下拉伸就是伸出一只手对准一个高的物体就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉在你不断伸手想拿到它的时候肌肉伸展开了向下也一样就是不弯腰的前提下你想拿地上的东西又拿不到那只能猛地向地面伸2左右伸展把两只手伸展开然后向中间并拢两只手并拢以后还没完继续交错直到交不下去为止在顶点保持一下再打开直到打开得最大为止特别是左右伸展对胸部放松有好处还有就是扩胸运动这个不用教了吧。
2、做完俯卧撑怎么做拉伸做完俯卧撑的拉伸放松方法：俯卧撑主要锻炼的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，是锻炼肌肉的无氧运动。因此我们也需要针对俯卧撑运动的特点来制定拉伸放松的方法。首先是手臂拉伸。手臂拉伸动作要领：1、注意肩部要下沉，不要耸肩。在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。
在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。3、保持双腿处于自然伸直的状态。在轻松地摇晃手臂之后，接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上那些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。
3、胸肌锻炼完后怎么拉伸把其中一只手抓住和肩膀一样高的柱子（也就是手抓一个和肩膀一样高的地方），手臂伸直，然后身体向后慢慢折，锁骨和抓住杆子的手成接近90度角，不一定是90度，向后折到感觉胸肌有拉伸就可以。锻炼完胸肌之后，我应该如何进行拉伸呢？所锻炼的肌肉反方向是放松动作，腹直肌，放松动作就是双手合十，延头正上方向上伸展拉伸，肱二的放松动作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身体内侧旋转，拉伸肱二。
