三高(高血压、高血脂、高血糖)人群，常常被医生告知要注意运动锻炼，运动包括有氧运动和无氧运动，但不少网友弄不清什么是有氧运动和无氧运动，甚至有人认为有氧运动就是需要消耗大量氧气的运动，像跑步，举重等可能会累得气喘吁吁的运动，其实并不是这样，下面笔者就为大家科普一下究竟什么是有氧运动和无氧运动！所谓有氧运动其实指的是运动过程当中有氧气参与供能，那无氧运动就是运动过程当中没有氧气参与供能，而主要是通过糖酵解的方式供能。
1、什么是有氧运动,什么是无氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常受益一生。
“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
2、什么是有氧运动和无氧运动很多人有个认识误区：轻微运动、氧气消耗少的是无氧运动；要出汗花力气，耗氧量大的是有氧运动。其实，有氧运动和无氧运动的区别在于运动的能量来源。如果人体运动的能量主要来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动；如果能量来自肌肉的无无氧运动的能量，依赖的是储存于肌肉内的能源，而不是主要依靠来自空气中的氧气。无氧运动说的“无氧”二字，指的不是人运动时不呼吸氧气，而是指运动时耗能不是来自于氧气。
因此，无氧运动是剧烈的、短时间的运动。比如，刘翔110米跨栏，12秒88就已跑过终点，他起跑时吸的那口氧气，根本还没有进入细胞去参加“燃烧”葡萄糖的活动。也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了，这时，人利用糖原的酵解，生成乳酸获得运动的能量。简单地说，人在利用氧气的过程中，有一个时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成了无氧运动。
