自然健身肌肉最大可以练成什么样子？自然健身是指通过自然饮食和锻炼来塑造身体，不使用任何外部物质来增强肌肉量。因此，自然健身者的肌肉量和形态取决于他们的遗传基因、饮食和锻炼方法，在理论上，自然健身者可以达到非常印象深刻的肌肉质量和体型，但这通常需要花费大量时间和努力，具体来说，一个自然健身者的肌肉量和形态取决于以下因素：遗传基因：每个人的遗传基因都不同，这决定了他们的肌肉形态和发展潜力。
1、男生怎么锻炼肌肉很多男性都想拥有健硕的肌肉，尤其是拥有8块迷人的腹肌。腹肌的产生不诚实的男人更加有魅力，而且更加受到女性的欢迎。但是训练腹肌比较困难，具体锻炼的时间较长，而且中途由于训练的枯燥乏味，很容易让人心生退意。其实锻炼腹肌也不是这么困难，下面详细介绍一下腹肌锻炼的方式。单车式：仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。
仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，需做3组，每组1012次，每组之间允许有30秒的`休息时间。仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。
2、肌肉男是怎么练成的?!西斯龙是一种用来注射的膨胀油质物，很多国外健美者都靠注射它来获得超大块头但又不真实的肌肉。西斯龙是一种特别的油脂，成分为85%的中链三酰甘油，7.5%的利多卡因和7.5%的苯甲醇。脂肪填充在皮下，而这种物质是要注射进肌束中间的，可能是因此需要填充利多卡因麻醉。进入肌束后，它会逐渐凝固成固态，苯甲醇辅助固态形成维持，然后再往这个固态里注射西斯龙，它就会逐渐增大，撑大肌肉。
3、怎么才能锻炼成肌肉男对于男性朋友来说，拥有一身健美的肌肉是男性魅力的标志，这是很多男性朋友都梦想的，但是光想并不能实现，一定要找对锻炼的方法，坚持的训练才会慢慢的转变为现实，很多朋友在平时有空的时候就会去健身房进行运动，这也是一种比较好的方法，那么锻炼肌肉男要怎么做呢？合理安排运动量排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的`50%至80%)为佳。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展，连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳，锻炼要有重点和针对性排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
