如果你刚准备学习健身，却对自己的饮食方面很苦恼，不知道如何安排，这里将推荐以下几类饮食选择：1.鸡胸肉、瘦牛肉、鱼：这些是高蛋白质低脂肪的优秀食品选择。它们能够帮助建立肌肉，并且具有较好的饱腹感，2.紫米、黑米、糙米、全麦面包：这些食品相比普通米面的纯度更高，更富含膳食纤维及其它营养成分，3.新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜是补充人体所需维生素和矿物质的重要来源，同时也是低卡路里、高纤维的健康食品。
4.坚果类食品：坚果富含健康的脂肪以及许多矿物质和维生素，如镁、钙、锌等成分。适量的摄入可以帮助控制饥饿感并且减少能量摄入。5.酸奶：酸奶是优秀的蛋白质和钙的来源。它们也富含益菌，是友善肠道健康的选择之一。6.珍珠米粉、荞麦面条、黑豆沙等：这些食物都具有较低的卡路里且集质量和量感体验于一身，某种程度上替代主食类食品对日常饮食不会造成太大冲击。
1、如何合理安排运动饮食?合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。注意热量的平衡由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。
所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。合理的饮食制度饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。
2、健身时,如何搭配自己的饮食?健身的时候一定要注意自己的饮食，要适当的多吃一些粗粮食物，多吃一些富含营养的食物，搭配一些新鲜的蔬菜水果，每天可以吃一到两个鸡蛋。健身的时候一定要保证饮食的营养均衡，在保证低热量的同时，一定要注意摄入一些蛋白质，因为蛋白质是合成肌肉的主要物质。要多吃些补充能量的食物，这样做运动才不会消耗太大，对身体也好。
3、在健身期间如何安排自己的饮食?饮食上要以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃热量高的食物，要注意营养搭配均衡，合理的摄入必备的营养物质。健身期间的饮食安排：健身期间要健康饮食，要保证足够的蛋白质、碳水化合物、能量的摄入，少吃脂肪含量高的食物，足够的能量摄入是进行健身锻炼的基础，蛋白质能在肌纤维撕裂重建的过程中发挥较好的补充作用，维生素是身体正常生长的必要元素。
因为健身期间的饮食非常重要，应该以蔬菜为主，少吃肉类，另外吃个七分饱，是比较好的。健身的饮食怎么安排？与健康息息相关，饮食方面一直是健身人群非常注意的一个方面，无论是在健身的增肌期还是减脂期，做好饮食上的控制，会让我们健身变得更加的简单轻松。我们健身不仅仅需要看训练，这个只是其中的一个方面，有时候我们还需要将目光放在健身之外，比如说吃。
