上班族长时间久坐容易腰疼，以下是一些缓解腰疼的方法。第一个，站起来活动一下，每隔一段时间大家都站起来走动一下，活动一下肩、腰、臀等部位，增加身体的灵活性，第二个，可以按摩一下，用手轻轻按摩腰部缓解肌肉疲劳，增加血液循环。第三个，热敷，用热水袋或热毛巾可以敷在腰部，可以缓解肌肉的紧张和疼痛，应该保持腰部挺直，双脚平放在地上，避免交叉腿或者翘腿。
1、运动后腰疼该怎么办??这个情况是典型的运动后代谢不畅引起的酸痛，主要就是平时不锻炼，却一下子大量的的活动，导致乳酸堆积在肌肉中。现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。同时，建议继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。运动前，做点小操，把关节活动开。还有运动后，可以喝加盐加糖加醋的水，补充体能的。
1.如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。2.另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了;一做就说没效果，也停了，那不行!3.针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治。
2、腰背疼痛怎么缓解腰背酸痛怎么办腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：1、不良的身体姿势；2、扭伤腰部的肌肉；3、骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。
3、健身腰背疼痛,怎么缓解腰疼痛一种就是你练得比较到位，肌肉出现正常的酸疼。你只要好好休息，多补充蛋白质，过几天就好了，健身完腰酸背疼是很正常的事情。可能动作不对导致，可以叫教练看看，前面那个太草率了。六味地黄丸～吃点这个，会好受点，另外加强锻炼～，健身完腰酸背疼是很正常的事情。第一种现象可能是你在练某种器械动作不对所导致的，还有一种就是你练得比较到位，肌肉出现正常的酸疼。
