篮球足球：体适能。家长往往会问我们应该如何选择这几项运动？合理的篮球足球训练既是技巧训练，更是身体上一个整体的训练，体适能训练是球类训练的必备课程，好的体能是一切运动的基础，体适能是孩子身体发育的一个重要环节，其次就是身体平衡，平衡训练是针对孩子篮球或体适能方面训练的另一个重要环节。身体平衡包含了身体协调，所以想在运动训练中有一个更好的提升。
1、篮球体能锻炼的方法篮球运动是长时间的比赛项目，对抗激烈，你是否也准备好自己的体能来面对更强劲的对手?下面是我为你介绍7种篮球体能训练方法，希望大家喜欢!篮球7种基本体能训练方法1.弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。
向后跳回。每组动作进行1分钟。2.平衡球单脚髋伸：核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上。双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起。专注于臀部出力，让屁股离地、下沉。若欲增加强度，可将悬空脚伸直。每组动作进行1分钟。3.平衡铃俯卧撑：核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
2、怎么锻炼自己的体能~适合打篮球的体能~!体能训练是很多项目都需要的，我觉得这两方面比较重要：耐力和爆发力．耐力：平时应通过中等或稍高强度、持续性（半小时以上）有氧运动来锻炼；且应坚持，连续训练几天后休息一天（譬如每三天休息一天）。简而言之，就是不停地动。跑步和其他竞赛性运动很适合。爆发力：建议到健身房通过器械练习（有针对性去练，打篮球需要弹跳和拼抢可以着重腿部、腰部及腹肌的训练）。
体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力，具体一些方法：1、通过肌肉强化训练取得“常规体力”。
