南瓜肩训练怎么练？练肩膀的好处在于避免肩周炎，锻炼我们的肩部，对脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的，经常脖疼，得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼，特别的难受，所以多练练肩膀还是特别的好的，各个方向举铁不仅对自己的关节有好处，还可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽，肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。
1、有人说健身必练肩,什么训练动作更高效练肩?高效练习肩部第一个动作：高位下拉，是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作，它可以锻炼我们的肩部的中束、后束，也能同时帮你打造一个美背，我们在做这个动作的时候一定要注意：下半身稳定，不要抖动；期间也要保持腰背挺直，腹部收紧，头部、背部、腰腹和臀部成一直线。第二个动作：圆圈壶铃，这也是一个很常见的锻炼我们背部的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作可以很好的锻炼我们肩部三角肌的前束和侧束，帮助我们拥有一个强壮完美的背部。
2、怎么练肩1、肩膀肌肉的锻炼主要分为三个部分，分别为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每个部位的锻炼方式都有所区别。一般可以从三角肌前束开始锻炼，这是由于该部位相对比较发达，能够承受的力量也是比较大的。2、建议可以通过杠铃推举、哑铃推举等一些方式来进行锻炼。而三角肌中束的锻炼则主要以哑铃侧平举为主。三角肌后束则相对比较小，所以通常是进行轻重量的锻炼，例如坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟等。
3、肩上推举练哪里肩上推举练哪里肩上推举练哪里，想必有很多人都知道在锻炼动作中，杠铃肩上推举是一个很不错的动作，而无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激，以下分享肩上推举练哪里。肩上推举练哪里1肩上推举练哪里在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。
肩上推举怎么练1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身，坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
