旋转髋部的站姿拉筋操步骤站在桌子旁，抬起内侧的脚，把小腿放在桌子上。慢慢放低身体拉到的肌群主要肌群：耻骨肌，次要肌群：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌，动作诀窍用站立的腿调整拉筋强度，姿势放得越低，感受到的压力越强。有助于修复哪些肌肉问题：梨状肌综合征、弹响髋、大转子滑囊炎。
1、骨盆肌肉锻炼的方法可能我们很多运动员在比赛过程中取得很好的成绩都是源于自身拥有的强大的肌肉给我们自身提供能量，尤其是一些体操运动员身上肌肉非常多，可能我们很多人对于骨盆肌肉锻炼方法并不是很了解，肌肉锻炼还可以帮助我们提高自身体质，熟悉一下骨盆肌肉锻炼方法吧。1.增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的.名字“凯格尔运动”。凯格尔运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门。
然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼34次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。2.锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。
2、如何有效锻炼腹肌健身不能急，要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次，二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
