拉伸可能并没有你想象的那么有效。今天，我想告诉大家，拉伸可能会影响你的运动表现，是否还在进行高强度训练后进行过度的拉伸，认为这样有助于恢复和缓解肌肉酸痛？实际上，拉伸可能会加重肌肉的疲劳和微损伤，我们的身体需要在高强度的刺激下才能生长和修复，而肌肉的疲劳和微损伤正是肌肉生长和修复的必要条件，因此，如果你在进行高强度训练后立即进行拉伸，就会对疲惫的肌肉造成再刺激，从而延长恢复时间。
我们的身体需要通过这种微损伤来修复和增强肌肉、肌腱和韧带。根据刺激-疲劳-恢复适应理论，我们需要让肌肉承受更大的负荷，以便让肌肉充分恢复和适应。肌肉的恢复需要时间，根据疲劳程度和个人体质，完全恢复和适应所需的时间也不同。我们也知道，肌肉微损伤后通常会经历炎症期，通常需要24小时左右才能完全恢复。如果你在高强度训练后立即进行拉伸，就会对疲惫不堪的肌肉造成再刺激，从而延长恢复时间。
1、锻炼肌肉力量是强度大好,还是次数多好?分析：1、“小力量，多次数”的训练方法：一般适合于初练者，及以减肥和以锻炼肌肉耐力为目标的健身者或运动员。比如卧推杠铃，“小力量，多次数”会要求运动员选取30公斤左右的杠铃，每组推30下，做5组。这种训练要求运动员持续地输出能量，每次卧推后，能量还能迅速补充。由于每次的运动量较小，初练者不会感到非常疲劳，也不容易受伤，而持久的体能付出会消耗体内多余的热量，起到很好的减肥效果。
2、“大力量，少次数”的训练方法：适合于有一定训练基础的人，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种训练方法。同样是卧推杠铃，“大力量，少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推34下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。举重、健美、短跑等项目常采用“大力量，少次数”的方法训练。
2、运动强度分级标准是什么?运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态。2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。
运动强度与健身效果：运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究：一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响。二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。
3、什么是肌力肌力是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。检查方法是嘱患者上下肢依次作各关节伸、屈运动，并光吸检查者所给的阻力，观察肌力是否正常、减退或瘫痪，并注意瘫痪部位，一般上肢作上臂的外展、内收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、内收、握拳。下肢作屈髋、小腿伸屈，足跖及背屈等，在病情需要时，尚需对有关的每个肌肉进行分别检查检查方法检查时令患者作肢体伸缩动作，检查者从相反方向给予阻力，测试患者对阻力的克服力量，并注意两侧比较。
