今日上班跑休一日体重半月下降1斤正常饮食周跑5公里3-4次饮食微变的是：吃好吃精吃优质从而可以吃少坚持数年的锻炼保持数年的体重首次有略大一点减轻很高兴很轻松也略有自信目标是46千克还需继续努力一点点离理想体重的心愿再近一步心得小体会希望对朋友们有。
1、健身后应该吃什么才好健身后应该吃什么才好吃高蛋白质的食物比较好，同食配合著糖。锻炼完三到五分之内，喝蛋白粉和牛奶比较好，因为这个时候，全身大部分的血液都集中进入到了被锻炼大肌肉里面，要是吃主食和一些肉类的食物，由于肠胃当中血液较少，以致于影响肠胃的消化功能和吸收功能。锻炼完半个小时以后，可以去吃一些鸡蛋和全麦的面包。锻炼完一个小时之后，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
2、健身减肥吃什么三分运动七分吃，好身材不仅是练出来的，更是吃出来的。今天就一起来看看，想要健身减肥的你，吃什么最合适。1、燕麦许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词：耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水GI值低;膳食纤维丰富饱腹感持久;丰富的β葡聚糖降胆固醇。2、西兰花植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。
因为：富含高蛋白番茄的4.5倍;高维生素C比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油最大化控制菜肴热量。3、鸡蛋减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。
3、健身减肥吃什么好健身减肥的目的就是将身上多余的脂肪燃烧，可是我们每天都在摄入食物，这时就需要考虑怎么吃好了，若是摄入食物的能量过多，那么减肥效果就变得微乎其微，若是营养物质摄入不均衡，又会导致身体不健康，那么该如何吃比较好呢?下面一起来看看。健身减肥吃什么好1、鸡胸肉：这款食物对于现在运动的人而言是非常受欢迎，因为它相比较其他的肉类食物而言，所含的热量和脂肪都比较低，而鸡胸肉中的蛋白质含量又极其高，食用之后不会造成人体发胖，还能帮助我们增肌。
