一个器械练臀的上中下。练臀神器：哈克深蹲器，一个器械就能把上臀、臀中和下臀线全练了，上臀早安式：主动屈髋，膝关节保持稳定，向后抵，找小腹去贴近大腿的感觉。臀中用单腿，主动屁髋被动屁膝向后下方抵，两脚间距最大化，肩宽1.5倍以上，脚尖外八，同时屈髋屈膝向下坐，保持骨盆后倾位，夹紧不要向后撅，3个动作全程核心收紧，保持膝盖跟脚尖方向一致。
1、被动屈膝120为什么有人轻松有人困难个人天生体质问题，后天锻炼的差异都会导致每个人简单和困难的差距。每个人体质不一样，做出来的效果也因人而异，同一个学校的，有的人能考上好学校，有的人考上差学校，影响因素太多。压腿练习：身体正对平台，以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。腰背挺直，向前压时双手扶膝，以髋关节为轴，下颌指向脚尖。
两条腿轮换一次为一大组，每次练习23大组为宜。踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。被动屈膝：被动屈膝是针对主动屈膝来说的。通俗来说一是用外力，一是凭外力弯曲膝盖。被动屈膝就是凭外力让膝盖弯曲。最简单的办法就是坐在床上，自己双手抱膝，凭自己的力量弯曲。
2、坐姿屈膝技巧坐姿屈膝的练习方法1、横坐在一张凳子上（横坐和竖坐感觉是不一样的，你可以试试看），双手抓住凳子的边缘。2、略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度45度之间，胸腔向骨盆的方向收缩，背部弯曲；同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起你的膝盖，让其靠近头部，当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩。3、之后向回拉伸，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复。
3、髌骨骨折一个月怎么进行屈膝练习髌骨骨折术后的功能锻炼十分重要,直接影响关节功能的恢复,锻炼要循序渐进.指导意见：锻炼方法：1,股四头肌功能锻炼,（1）床上锻炼伸膝－屈髋－屈膝－伸膝－屈伸髋动作（2）床边锻炼膝关节屈伸动作（可以在踝部加3公斤以内的重物）.2,有条件的话可以到医院用CPM膝关节锻炼仪进行锻炼.。
4、原地屈膝提踵怎么做?跑步教学「100天成半马达人」第44天跑者基础小腿训练提踵。这个动作做不了，本身全世界都没有这个动作。从运动学上讲，这个动作也非常不合理，没有科学性，提踵是为了练小腿的，而屈膝用到的是股四头、股二头肌，对于锻炼小腿没有任何帮助，简直就是多此一举，画蛇添足。提踵的话，不屈膝，直接提踵就可以了。
