用哑铃锻炼腿部和臀部。健身不练腿，早晚要后悔，尤其是男生，经常锻炼腿部的人知道其好处：锻炼大腿前侧，只需做好窄距深蹲锻炼大腿内侧，只需做好宽距深蹲锻炼大腿后侧，只需做好直腿一拉锻炼腿臀整体，只需做好弓箭步蹲锻炼小腿，只需做好站姿提踵，最后用哑铃火箭推结束，彻底锻炼整个腿部和臀部。每个动作做15次，共5组。
1、在锻炼中坚持深蹲有什么好处,你知道么?在锻炼中坚持深蹲有什么好处，你知道么？深蹲是健身中一个较常见的方式，它不需要场地和固定的器械，就能达到增强全身力量的功效。很多健身动作都会和深蹲相结合，以达到更好的锻炼效果。但深蹲并非一个简易做一做就可以了的动作，大部分人都是在并不清楚的情形下盲目跟风训练，平常难以看到有些人在训练深蹲时既能保持稳定的姿态又能蹲到适度的深层。
腿部力量针对日常生话自立而言是十分关键的，发展潜力也是较大的。2.推动肌肉生长发育。深蹲能最大限度地推动肌肉的生长发育。3.提升心血管功能。常常训练深蹲，能使心血管更为健壮。4.减缓衰老。“人老腿先老”，常练深蹲，能显着减少变老速率。5.男士健身练腿可以合理促睾，睾酮是男孩子身体内关键产生的一种化学物质。睾酮水准充沛的人，代表着有着维持充沛的身体素质，充足的活力。
2、锻炼深蹲有什么好处首先深蹲是练大腿的。健身小白们一开始去健身房都喜欢练两个地方，胸肌和腹肌；而健身房的老司机们都喜欢练背和腿。为什么呢？等你成为老司机了，你也会这么做的。而且发达的大腿实际上比胸肌和腹肌的视觉冲击力强的多。那么练腿都深蹲，深蹲到底有什么好处呢？1.深蹲动作的复合性：深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处，可以训练到全身肌肉，包括小腿，大腿，腰腹核心。
2.深蹲可以进行大力量训练：下半身的力量大，一般健身爱好者深蹲重量都可以达到自身体重1.21.5倍，这种重量可以得到很好的训练效果。腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的多余脂肪，要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
