如何增强大腿和小腿的爆发力量,怎样锻炼大小腿增粗

今天我的教练将分享4个提升弹跳的训练方法，让你在这个夏天尽情地释放自己的扣篮梦想。第一个动作是提踵练习，这个动作能够增强脚踝的稳定性和小腿的力量，在练习时要注意快速起、慢下，让小腿肌肉感受到紧绷，第二个动作是单脚前后跳跃，这个练习可以加强脚踝的稳定性和灵活性，第三个动作是弓步练习，可以强化大腿前肌和后侧肌，提升韧带的柔韧性，同时提高单脚跳跃的能力。

经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。练习跳绳运动，跳绳是一项很有节奏型的运动，在每一次起跳的时候，都要很有劲力，这样就会使腿部产生爆发力。还可以经常骑自行车，自行车的行进都是靠着腿部的力量，但是想要提升腿部的爆发力，要进行快节奏的骑行运动，这样才能起到很好的作用。

因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟，脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。