你知道经常做俯卧撑有多少好处吗?1、增强肌肉力量。俯卧撑是一个综合训练动作,能够锻炼多个部位的肌肉,标准的俯卧撑不仅能锻炼腹部和胸部,还能增强上肢和肩部的力量,长期坚持做俯卧撑,自然会增加肌肉力量,让上肢变得更强壮,2、塑造身体。前面已经说过,俯卧撑能锻炼到多个部位的肌肉,对于男生来说,坚持练习俯卧撑可以增加肩膀宽度,让上肢更丰满,实现穿衣显瘦、脱衣有肉的效果。
因此,俯卧撑不仅适合男生,也适合女生。3、增加骨密度。骨密度是指体内骨骼矿物质的含量。随着年龄的增长,骨密度会逐渐降低,容易发生骨折等事故。通过力量训练可以增加骨密度。俯卧撑就是不错的选择。长期坚持做俯卧撑可以增加上肢的骨密度。4、延缓衰老。随着年龄的增长,肌肉流失的速度会加快。而俯卧撑可以阻止肌肉流失,达到延缓衰老的效果。
1、俯卧撑练胸肌每天至少3组,每组20个。1个多月后可起效。方法:1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
B、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、俯卧撑怎么练胸肌俯卧撑怎么练胸肌?用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。下面我为大家整理了俯卧撑练胸肌的方法视频,欢迎观看!俯卧撑怎么练胸肌1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。
2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌,3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀,4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。