普通人零基础做到单手俯卧撑，7/10偏重俯卧撑。普通人如何从零基础做到单手俯卧撑？学会以下10个动作让你轻松达成目标！第七式偏重俯卧撑：双脚并拢双腿髋部上身成一条直线，双臂伸直双手撑地并处于上胸部的正下方，一只手稳固地支撑身体另一只手撑在篮球上，找到平衡之后尽力将身体的重量均匀地分摊在两只手上，这样做虽然不容易但一定要坚持。
1、单手俯卧撑需要的力量基础是什么?我一次性能做100个俯卧撑才尝试单手的。刚开始肯定是一个都做不了因为平衡性问题，你慢慢试试，大概尝试十几分钟左右，应该能努力做一个了。其实俯卧撑你每次只要一次性能做30个以上，力量就不会再增加了，增加的只是你的肌肉耐力而已。因为单手俯卧撑需要的力量大于倒立俯卧撑，所以，单手俯卧撑比较累，刚练时，上半身要高于下半身，使重心下移，这样做单手俯卧撑方便点。
2、标准单手俯卧撑怎么练?怎么练才能练成单手俯卧撑？单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。
别一味地追求速度，不然手臂会受伤。单手俯卧撑怎么做标准!1、先做出两手俯卧撑的姿势。2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就梗过来。
3、怎么做单手俯卧撑?首先要掌握平衡，再者就是力量平衡：一只手放地，与肩成100度最佳，一只手放背后，两脚分开，要比肩稍宽力量：胸肌的力量是不可少的，如果你卧推能推到你自身的1.5倍，胸肌就差不多了腿部力量也是不可少的，多增加点腿部力量，做单手会更加轻松其实根本的问题是你的力量还不够，用拳头做俯卧撑一有时间就做如果能刻苦的话几天后就见效果了。
