粗细腿要这样练。身体是一个结构，不要单问我，我用这个方法小腿会细吗？我相信你小腿粗，你的大腿也好，不到哪去，我其实也是粗细腿，我的右腿会比左腿稳定，比如说做这种动作，这个厉害呀，很明显我这边很稳，我换腿坐，是不是我就晃了，骨盆右回旋，我的左腿就会粗，骨盆左回旋，我右腿就会粗，一个右侧脚掌横向抓地，功能不好的人，那我在建立三关节联动的时候，是不是可以去一二三促进它跟大脑的联系。
1、怎么样锻炼瘦腿最有效的办法推荐敲打胆经哈哈~这最好最有效了~只要你坚持每天都敲不过你得用力的敲要痛的感觉没感觉那就位置不对不痛就不管用~敲打胆经让腿变长拉长膝关节，可让你的双腿看上去更修长。经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。
2、练腿力最好方法这三个方法要熟记1、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。2、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。
（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。3、负重法负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
3、怎么练腿最简单练腿最简单的方法1、增加腿部柔韧性。如果你连腿都抬不起来，都踢不到目标高度，那其他一切便毫无作用了，增加柔韧性的简单方法就是压腿。压腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以练习一些瑜伽也可增加柔韧性，2、然后便是腿部力量练习。蹲起，半蹲起，单腿蹲起，都是不错的训练腿部肌肉的方法，3、最后便是腿部负重练习。戴上绑腿沙袋后做如下动作：连续高抬腿，正踢，侧踢，高边腿。
