你也是肚子大么？来看看我是如何把大肚子练平坦小腹的。经过三个的努力从170到130，变化太大给媳妇都心疼哭了，腹肌轮50个如此循环5组，坚持一段时间平坦小腹，穿小裙子可以秀小蛮腰了，在跳绳200个，注意鼻吸口呼腹部核心收紧，然后腹肌轮30个，用这个自动回弹腹肌轮，锻炼不辛苦但效果超棒，起跳要低不伤膝盖容易坚持。腹肌轮40个，鼻吸口呼腹部核心收紧。
1、练腹肌需要多长时间锻炼腹肌最有效的方法腹肌是现在无论男女都喜欢的肌肉之一，腹肌真的是人见人爱，练腹肌的方法有很多，练腹肌需要强度较高的训练，长期坚持才会练出来。练腹肌需要多长时间腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。
2、腹部平坦也要紧致,想虐出腹肌,需要多长时间?第1点就是应该进行腹部的这种肌肉的训练，那么通过力量的拉伸去刺激腹部的肌肉，大概需要三个月到半年的时间才能够让肌肉很紧实，第2点就是应该进行腹部的这种推拉的动作，通过推拉的方式可以让腹部的肌肉变得非常紧实，而且还有肌肉块。第1点想要非常完美的腹部肌肉，就是应该进行腹部的这种拉伸的运动，通过拉伸的方式可以很好的刺激腹肌，达到很好的效果。
3、女生练腹肌需要多久女生多久可以练出腹肌1、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力，仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线，俯撑提膝，身体面相地面，双手支撑地面，双腿伸直，用前脚掌支撑地面，一侧腿向前屈膝，尽量使大腿正面贴近腹部，然后恢复原来姿势，再换另一侧腿做相同动作。
