站姿杠铃划船练什么意思

健身增肌：杠铃划船正反握区别？杠铃划船采用正握还是反握有什么区别？哪个效果好？今天我必须给你讲明白！首先不管是做正手划船还是反手划船都需要肘关节用力夹紧身体，杠铃向下腹发力才能让背部参与达到最大化。正手划船和反手划船的区别在于：正手划船是练习整个背部，需要靠肘关节用力向后，想象背中间有一根铅笔用力收缩肩胛骨，而做反手杠铃划船则是侧重练习背阔肌，背阔肌没有特意向后收缩肩胛骨的功能，所以做反手杠铃划船发力到大臂贴紧身体就可以，这个时候背阔肌就完全收紧了。

杠铃划船这个动作的优点就是能够快速的燃脂，缺点就是对于身体的消耗过高，很容易造成肌肉拉伤。优点是除了训练背部还能增强其他各种运动表现能力。缺点是杠铃容易被腹部阻挡，无法让背部进一步收缩，很容易造成腰椎损伤。杠铃划船是比较基础的动作，优点是可以很好的训练背部肌肉，缺点是杠铃容易受阻，不能让背收紧，对下背部压力大，很容易挤压腰椎造成损伤。

首先第1点是必要的动作，其实很简单，因为这个呃杠铃俯身划船能够让背部的肌肉得到很好的刺激，然后让背部的肌肉变得很厚实，第2点就是这样的动作一定要有背部的这种力量的支撑，这样才能练得非常完美。在锻炼背肌的时候划船类动作是必须做的动作，其中杠铃划船更是必需做的。杠铃俯身划船可以锻炼整个背肌。我们在俯身的时候可以锻炼竖脊肌，在向上拉的时候我们的整个背肌都可以收缩比较充分。

要做杠铃划船，要先俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。匀称吸气，然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背部肌肉上部，也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），呼气，肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨，收缩背阔肌，吸气并慢慢收回到起始位置。

正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度。刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌，反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌，大家在做杠铃划船的时候，要注意不能驼背，背部一定要打直，否则会让背部承受过大压力，从而影响身体健康。