硬拉 后 练什么意思,硬拉是练什么的

四种不同硬拉的区别：1.相扑硬拉：是女生练臀首选动作。2.直腿硬拉：主动屈髋带动屈膝主导练臀同时拉伸腿后侧，3.传统硬拉：难度相对较大，但可以很好的刺激到臀部、股二头肌以及腘肌，4.传统硬拉：更注重于拉起的过程，兼顾锻炼到了腿部和背部，对全身的增肌以及力量提升有极大效果，5.相扑硬拉：着重练下臀和大腿内侧，内收肌及腿前侧的参与更多，相对下背压力就越少。

硬拉是没有任何时间限制的，任何时间都是可以的。练腿日。千万别放练背日或练胳膊日。硬拉练得是腰肌和大腿后侧肌肉群。配合哈克深蹲可以深度刺激大腿肌肉群。硬拉如果安排在其他训练日，只会降低其他动作训练的强度。毕竟硬拉特别消耗体力和上肢力量。所以一般都放第一个动作。如果先硬拉，那么接下来就会面临胳膊后背肌肉提前脱力。而练腿日就不存在这个问题。

即使训练都需要高负重才能刺激到。而且硬拉完，即使上肢力量消耗。也不影响练腿。所以推荐一周四练，单独把练腿日孤立出来加硬拉。还有硬拉不是越重越好。能拉三下，不如降重量拉十二下。腰肌不是二头肌。需要的是耐力不是围度。大重量不练耐力，所以降低重量增加次数才是真正锻炼腰部的方法。换个说法，你问问你媳妇。问她是喜欢很大力的啪啪啪然后结束。

1硬拉跟什么一起练硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。

这些运动可以在练腿日进行。3硬拉跟背部训练怎么练和背部一起训练的运动有：引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等，硬拉可以和这些运动在练背日进行，充分锻炼背部。4硬拉能每天练吗硬拉不能每天练习，硬拉运动强度高，每天都练习身体会吃不消，机能下降，肌肉也会萎缩。肌肉的增长过程是：训练使肌肉纤维破损补充营养和休息肌肉纤维在休息中恢复增长肌肉增粗增强。