手臂，肩，背，胸部，要怎么组合训练，你想背和胸放在一起练，手臂和肩部放在一起练。个人观点不建议这样去训练，背和胸都是属于大肌肉群，手臂跟肩膀都是小肌肉群，每天的训练可以把大肌肉群跟小肌肉群结合，手臂有二头肌、三头肌，个人建议，周一可以练胸肌 二头肌休息一天周三练背肌 三头肌周五你可以练肩部加腹肌等一些组合，这样安排的好处在于你在周三练背 三头肌时，可以巩固胸跟二头，因为练三头肌的时候可以顺带着练胸肌，比如砖石俯卧撑，练背肌可以顺带着练二头肌，如反手引体下面说一下训练计划，要学会自己制定训练计划，不同的训练计划，可以给健身带来不同的训练效果，要结合自身情况来指定健身计划，说五种徒手健身计划你可以参考一下。
组合1：trx单腿蹲负重10公斤*15，徒手登箱50cm高*12三组组合2：T杠相扑硬拉40公斤*12，俯身90度绳索直膝后踢14*12三组组合3：绳索面拉带旋14公斤*16，单腿后蹲负重12公斤*12三组动作4：俯身提杠10公斤*20三组1、手臂,肩,背,胸,怎么样组合训练呢?胸背一天,肩臂一天可行吗?2、深蹲和硬拉哪个更壮阳硬拉，哪个更好呢？1深蹲和硬拉哪个更好深蹲和硬拉各有好处，他们各有各自的锻炼效果，他们可以互相促进，但却不能互相代替，因此不能说哪个更好。硬拉锻炼部位更多硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉无法锻炼小腿硬拉时脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，在理论上对于小腿没有什么锻炼效果，而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。下肢肌肉锻炼效果不同硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉，但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌，而硬拉对于髋关节有更高的要求，因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌（主要是股二头肌）。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌，对腘绳肌锻炼效果极佳。
3、散打力量怎么练既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说，腿部力量训练：1、50米全速折返跑，5~10组2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺4、马步桩手部力量训练：1、俯卧撑，5~10组，每组以无法支撑下去为止，每组之间的间隙是2分钟2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸，并坚持住不能把持为止，5~10组3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部，有点像练鹰爪功，弯曲两臂并稍稍下垂，使用手腕的力量往上摆动哑铃，锻炼手腕力量，5~10组，每组做得无法坚持下去。
