ps如何增加肌肉,健身如何快速增加肌肉

欣赏你身体中最大、最有活力的肌肉。—人体中很少有肌肉能像臀大肌那样具有文化影响力，种族、性别和性，我们的臀部并不仅仅是美学上的繁荣，实际上它还有独特的进化功绩，为什么人类的祖先会开发出这样一种奇怪的肉垫子呢？进化生物学家的最佳猜测是，匀称的后肢有助于我们直立行走，弯曲的骨盆使臀部突出可能是随着体重的增加和肌肉需求的改变而发展的。

①关于自然训练者而言，训练组数指的是努力做的组数！什么是努力做的组数？就是距离绝对力竭还差4次到0次的这种组数，就是我们所说的RPE的值在6和10之间的时候。小知识：RPE的全称为RatingOfPerceivedExertion，中文翻译过来为自感运动强度评估在健身训练中，引用RPE能够更加客观地写下训练难度，有了更多的、更精确的衡量进步指标的数据。

RPE为5，表示还能做五下RPE为6，表示还能做四下RPE为7，表示还能做三下RPE为10，表示一下都做不了，完全力竭了至于不在这个范围内的，可以说对健身的效果是没有多大用处的。RPE＝7或8的时候增肌效果最好，也就是距离力竭还差3到2次的时候。绝对的力竭反而不利于增肌增力！BradSchoenfeld(布拉德·舍恩菲尔德博士）这位博士的论文中有很多关于训练容量的研究，以下就是我的总结②对于自然训练者而言。

怎样让小腿增加肌肉啊？不知道怎么练哈哈，问对人了。蛙跳是增加大腿肌肉，至于小腿，就要锻炼脚踝！告诉你专业的方法，伏在墙上，一只脚搭在另一只脚上，单脚着地。快速抖动！你就感觉到了本人17男，肌肉型萝卜腿，不知道怎么瘦小腿啊！求高人！小腿的肌肉不是靠节食和运动能减下来的，而且有些运动停下来还容易反弹。其实很简单，就是每天坚持慢走，像散步那样，使小腿肌肉放松，相信一段时间后，你就会看到效果。

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上***，3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边***，5次。试试吧！怎样增加手臂肌肉啊哑铃双臂上举4组x1012次哑铃单臂弯举4组x1012次坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次要怎样才能增加肌肉啊？

你好，锻炼出肱二男女的练习方法都是一样的。但是女生的难度会大一些，需要加倍努力，首先你最好有器械。哑铃是锻炼二头肌最好的器械，然后就是方法，锻炼一块肌肉的基础最好全身一起锻炼，这样会更好的锻炼某一块肌肉。这里只针对二头肌进行解读1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。