如何让自己变壮肌肉结实,如何把自己变壮

作者所言极是，人到中老年了，如果坚持量力而行的运动，让自己各部位肌肉结实有力即可，不用求有型炫酷，实际上做几套舒筋活络，拉伸，徙手深蹲，拉力器，握力器均可自己调节的动作，再参量力而行的跑步！至少可以让自己变得精神饱满，肌肉结实，皮肤光滑少皺纹，减少伤病困扰.让自己变得更加自信，只有身体健康才能让自己的生活质量越来越好。

要让自己变得结实壮实，最好的办法就是锻炼。工作之余可以去户外运动，比如跑步、游泳、打球，这些都能全面刺激全身肌肉得到锻炼。也可以去健身房进行器械训练，健身房有很多针对全身各个部位的训练器材，只要坚持下去，肯定会看到自己的改变。想让自己变得结实壮实要从以下几点恢复：饮食调节，可以通过食物让自己更壮实，多吃牛肉瘦肉等等这类食物。

壮跟胖不一样阿你这身材要想让身体有劲就做俯卧撑，我一个叔叔当过侦查兵，他们一开始做俯卧撑先做，累了撑着，有劲了接着做，但是很痛苦，但如果你能坚持二十分钟，如果没成年的话应该不会有人说你劲小如果想练块的话更好练，每天做仰卧起坐，网上有视频，每天二十分钟两个月就六块。坚持每天跑步，做引体向上，俯卧撑，要坚持就可以，要是坚持不了，就没法啦。

介绍四种局部训练方法宽握引体向上：划举和硬举在任何背部肌肉训练计划中都是绝对不能缺少的。但任何一种训练都不能使你的背阔肌末端和三角肌的下侧形成拳头状的肌肉硬结(而正是这大而节节疤疤的肌肉节才能使你的背部宽阔)。这一区域的肌肉块不能通过由前向后的推拉动作而获得。而只能通过由上到下的拉伸运动而取得。这便是我采取宽握引体向上这一原因。

因为这并不像向内挤压背阔肌使躯干向上拉向杠杆的训练，而是在上拉过程中，时刻注意最大限度地使自己的上部背阔肌缓慢收缩、伸张运动。在上拉过程中，我需要尽力想像上部背阔肌的外端一直拉伸到腰间，直至胸部碰到杠杆，然后，缓慢放下，但放下时，保持背部肌肉紧张。如果这是第一个背部训练，做4组，每组1215次，如果不是第一个训练，做3组，每组做12次。