俄罗斯人为什么身材魁梧？那是因为俄罗斯年轻人热爱健身，个个身怀绝技。他们能用头撞铁板，也能在单杠上轻松完成后空翻，除了健身，他们的饮食也与我们有所不同，他们的主食是大列巴，内含核桃仁和葡萄干，还有纯肉制成的卢布肠，不含淀粉，蜂蜜也是纯天然的，像猪油一样纯正。
1、健身运动前吃什么能提高训练效果运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。
要是觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。食品选择和偏好可能会有不同，这取决于运动锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。健身前可以吃的食物有：1、香蕉：香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
2、健身吃什么零食好问题一：健身吃什么零食好？健身爱好者平时可以多吃牛肉干，补充蛋白质（这是健身最重要的营养需求）其次，平时可以多吃点水果补充微量元素，对身体素质也有很好的帮助。我也是健身有几年了，自己的一点心得。希望能帮到你问题二：体育健身的人吃什么零食最好？有助于肌肉的增长！零食呀#89香蕉干果苹果海苔鱼干三辉小面包达利园蛋黄派牛奶牛肉干优质矿泉水不要吃熏烤锭食品还有卤味食品对身体害处比较多问题三：健身期间，应该吃什么？
3、为什么健美的训练后都要吃葡萄干葡萄干还有多方面的健康作用。每天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中胆固醇。另外，葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜芦醇，还可以有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。葡萄干一直是我钟爱的小食品。尤其是外出去游玩，出门讲课开会，随身必带此物。疲劳饥饿时，随时可以补充能量，又有体积小方便携带，不宜变质的特性，是出门的备荒好干粮。
于是想到整理一下，把葡萄干和健美健身以及康复训练中力量练习等等的关系整理一下。隆重推出葡萄干和运动的理性解读，研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；因此运动要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有助于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。
