健身增肌食谱初级、中级健美爱好者食谱参考！早饭:4个蛋白，1个蛋黄、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物上午饭:1杯牛奶，1根香蕉。午饭:200克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆或半个地瓜、2杯多种蔬菜，下午饭:1杯牛奶和1个橘子晚饭:250克牛排、1个烤土豆或250克米饭、2杯多种蔬菜睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄此食谱为专业健美非赛季参考。
上午饭:600毫克去脂牛奶，1个橘子。午饭:200克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料。下午饭:600毫克升去脂牛奶，3根香蕉。晚饭:200克鸡肉或牛排、280克烤土豆、200克混合蔬菜、150克菠萝。睡前一餐:5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、30克葡萄干。大家可做做参考，慢慢明白怎么吃！
1、健身期间怎么安排食谱?健身期间一定要合理的安排好自己的饮食结构，而且你也一定要明确自己健身的目的，是为了减肥还是为了增肌，因为这两者之间是有不同之处的，相应的饮食结构也是需要做出不同程度的调整的。如果你是因为对自己的身材不满意想要减肥的话，那么我建议你一定要在健身期间选择适量的高热量食物，比如适量的奶、蛋、肉等，再配合其他一些低热量、富含维生素和矿物质的水果蔬菜。
2、健身计划食谱去人人搜个FitTime公共主页，应该能找到答案~。增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
3、健身减脂期间怎么吃健身减脂三餐食谱表健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品，多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。减肥早餐：鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯，减肥午餐：牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份。小米粥一碗，黄瓜一个，西红柿一个。
