普拉提简单的日常练习。哈喽大家好！这是今天做了一个简短的自我的练习，到这个动作叫做美人鱼的侧伸，主要是伸展我们的侧面，以打开腋下侧腰还有侧腰，下面是接着做了一个胸椎的旋，其实这个体式的变体动作是我们的再把杆的那一边，腿是盘在前方，靠近肩托的腿是朝向后方的，臀部尽量稳定，推出去的同时手臂做了一个伸展，点其实要去打开侧面的肋，所以一定要配合好呼吸，吸气伸展气息吸到我们的侧肋，会帮助你来撑开。
个动作主要是作为一个伸展以热身的作用，帮助胸椎的灵活。其实很多的问题是胸椎的灵活度缺失，无论还是驼背还是直背，它的灵活度都是缺失的，所以就很容易造成颈椎或者腰椎的一些问题。这个位置可以经常去做一下练习，包括我们的呼吸，如果僵硬之后也会受到影响，这是非常关键的一个点。这个姿势可以作为开始的热身。下面看到的这个姿势是百次拍击，下巴要收一点点，这样夹住一颗橘子一样慢慢的抬离，包括肩也要抬离，直到我们的肩胛骨的下角，刚刚离地就可以。
1、想让肋骨处长肉,怎么锻炼?可以做俯卧撑，引体上上，仰卧起坐等，运动时要坚持的，每天坚持做才有效果，还有要控制饮食，不吃大鱼大肉等肥腻食物。饮食注意蔬菜，鸡蛋牛奶，面食均衡。蔬菜补充纤维，鸡蛋牛奶补充蛋白质，面食补充能量，我一般锻炼完先吃面食补充能量防止身体过度消耗，然后吃蔬菜，最后吃两个蛋清，注意不要吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇太高。游泳、做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐都可以。
俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸这些都练练，全身肌肉练出来，体格自然会壮一圈，肋骨那里也就长肉了，要说专门练它那就是多做卷腹、仰卧起坐这些腹肌训练，每20到30个一组，一天10组，腹肌练出来，肋骨那里自然就长肉了，饮食方面多吃一些蛋白质类、纤维类的食物，如牛奶、豆浆、各种豆制品，豆类中蛋白质含量非常高，还有多吃蔬菜水果。
2、怎样练两肋的肌肉?你说的是前锯肌，两个方法可以练到：1、做俯卧撑时在撑起身体时肩部向外侧翻转；2、倒在床上或地上，用手拉固定的物体将自己拉起。那是前锯肌并没有太专项的动作，而且在做其它的复合动作时生长的。太长,读起来好累!其实专注于练两肋的肌肉很简单,多做拉力就OK!增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
3、腰两侧和肋骨位置的肌肉怎样练?1.腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练，腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。2.你说的上身大下身小，说明你的腿步肌肉训练偏少，或者训练强度没有上身训练的强度大，建议每周做两次腿部训练，而且深蹲是腿部训练的必做动作，再结合前举腿、后腿弯曲、剪蹲、倒蹬等动作进行训练，如果没有条件，做立定蛙跳也是不错的训练方法。
