首先让我们把手放在背上手掌朝后，让我们将肘部向后移动让健康的骨骼向后移动。胸前张开从前到后舒展双肩，保持腹部强壮以免臀部弯曲，接下来让我们用手做一个拳头在前面配上，手肘靠近背部，轻轻地拉你的下巴保持你的脖子后面长，对于那些倾向于在肩膀上施加压力的人请小心不要太靠近，我会按自己的节奏做，接下来将手臂向一侧伸展并将手掌向外推，向后拉使肘部呈对角下降，把你的手掌向外推然后再向外推。
接下来在上一个动作中移动肘部两次，让我们有意识地将肩胛骨拉得比以前更深，你的背部会变得更干净，胸部前部也会敞开，我也会用力放在腹部以免腰部弯曲。手肘从前向后伸展手肘向下伸展。如果你能负担得起拉肘的时候要握紧拳头肩胛骨会移近。对于那些倾向于在肩膀上施加压力的人稍微张开双臂，反复地从前到后卷曲和伸展手臂，就像拿着一个大球放在手背后面使其面朝外。
1、肩颈怎么锻炼方法是什么?一、肩颈理疗的主要动作1、颈肩部牵拉这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复24次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。2、胸部肌肉牵拉如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。
3、深层颈屈肌锻炼通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，24组，注意动作速度不可过快。4、肩胛骨周围肌肉锻炼对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗?
2、练肩都有什么不同的推举动作,分别都是练习哪些部位的肌肉?立正划船1.重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。2.开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。3.动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方。直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。4.训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2.开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。3.动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。4.训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。耸肩1.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。2.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
3、脖子的后面有什么穴位?能有什么推进作用?脖子后面有两风池穴，在《谈谈穴位的命名》中这样说:“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，手少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”〖取穴方法〗人体风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，〖解剖〗在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中，深层为头夹肌;有枕动、静脉分支;布有枕小神经之支。
