手臂训练动作大全。手臂训练动作大全,看看你都知道几个?1.站姿杠铃弯举,2.单臂交替哑铃弯举,3.上斜哑铃弯举,4.牧师凳杠铃弯举。5.哑铃集中弯举,6.绳索下压,7.仰卧杠铃臂屈伸,8.绳索下压。9.坐姿颈后哑铃臂屈伸,10.双杠臂屈伸,11.俯身单臂哑铃臂屈伸,12.窄距卧推。13.杠铃腕弯举,如果还想学习更多健身动作,这本书推荐看一看每个部位都列出了相关的训练动作,并配上了详细的讲解3D肌肉图解,健身不会练就看这本书。
1、初步练哑铃哑铃的几个问题???练过得进!!!在健美练习中,不仅初学者,就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题,并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸,在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲,即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时,抓杠双手之间的距离是不固定的,应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展,向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心,尽量靠近至杠57厘米即可。注意,引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来,但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。
2、哑铃锻炼的动作介绍介绍用一对哑铃练遍全身的方法。别让哑铃把你练“哑”了哑铃全身都练得到1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。2小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。
4胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分,一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤5肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。