十年前，为了增强体质，摆脱病痛，我先是跟哑铃摽上了劲。我原来有一对自制的哑铃，两头是铅球状，空心的，中间按了木制手柄，单只七公斤，没有想到，手术之后，我竟然拿不动它了，可见，我的体质下降的是很厉害的，拿不动这对铁疙瘩，怎么办呢？我一琢磨，先用一斤水容量的矿泉水瓶子做哑铃，重新开始训练。用哑铃锻炼的各种方法，我都是会的，当时需要的是把各个部位的肌肉和力量，都再练出来。
1、如何自制简易哑铃可以用矿泉水瓶子，比如二点五升的那种，喝完以后再装满水就可以当做一对简易的哑铃。循序渐进，肌肉得到锻炼以后可以换2个小点的水桶，也是不错的。还有就是在外面捡2块砖头或者石头，比如鹅卵石都可以的。用废的布料包扎一下。绑在手上可当做哑铃哦，当然一定要注意安全，不要砸到脚了。希望能帮到你。可以用大瓶的饮料瓶灌满水，在盖子上打一个孔，用足够结实的绳子穿过去，绳子上端系上一根棍子，用时两手放水平，用力卷动木棍，使水瓶上移。
2、可乐瓶运动类手工制做哑铃怎么做瓶子里面装水或者是装沙。瓶子外围缠几圈胶布什么的，缠得不规则，最好是邹邹巴巴的用来防滑。把瓶子里面装满沙子（重物），最好能粘一些胶布来防滑，不然的话抓不住，也可以用易拉罐装沙子（重物），封口，同样要粘胶布防滑。有一种制作方法，制作步骤如下：第一步：首先在瓶子里面装水或者是装沙来增加瓶子的重量一次来模拟哑铃的重量。第二步：在瓶子外围缠几圈胶布，注意要缠得不规则，达到皱巴巴的效果增加摩擦力用来防滑。
3、哑铃的制作方法空的纯净水瓶：健身自己来(男生家庭版)附图上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。
4、怎么简单制作哑铃没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。材料:5升调和油空瓶四只,25MM镀锌水管40CM/2根(二头必须车好螺纹,做好后起固写作用),水泥,细沙,25MM水管弯头四个，楼上的太又才了我说你弄砖头就行了。
