坚持健身三个月,体重却增加了八斤。这是为什么?查询一下,才总结出以下几个原因:肌肉增长:健身锻炼会促进肌肉生长,而肌肉比脂肪更重,在健身过程中增加了肌肉量,体重可能会增加,摄入热量过多:健身锻炼需要消耗能量,但是如果你在锻炼后摄入的热量过多,就会导致体重增加,水肿:在开始健身锻炼时,身体可能会出现水肿现象,这也会导致体重增加。
1、为什么健身会让我体重增加呢?你肯定是刚参加锻炼不久,无论是胖人不是瘦人,开始运动后体重都有增加趋势,这是因为运动后,吸收增强,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暂时还没有被消耗掉,同时,运动后食量需要量较前大,睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重从这个时候开始。
便秘与坚持健身并无相关性,可能是在喝水方面没有适应身体的需求,运动出汗多了,身体水分不足而大便干结,同时,减肥减重还应该减少食量,使能量出大于入。还有可能是本身就有痔疮等毛病,过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作引起便秘。这样,就需要量力而为地进行锻炼,不能心急图快,剧烈地做运动。
2、坚持健身一个月,身体会有哪些变化健身一个月之后身体的变化情况,其实主要还看你体重的基数,如果体重基数比较大的话,一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化,但是如果体重很轻的话,变化就很细微,甚至让你自己都感觉不到。对于基数很大的运动者,即使HIA没开始运动,只是开始控制了饮食,体重就会有一个明显的下降,甚至少吃一顿饭就能瘦个12斤。如果再加上适当的运动,体重会嗖嗖的直线的下降。
因为体重的不断下降,也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效,也非常美滋滋的,但是如果体重基数很小的话,就要自己做好心理准备了,一个月的时间,身体不会有太明显的变化。也更容易达到平台期,但是不要气馁,只要坚持控制饮食,并且坚持运动弄,会明显的改善,只不过发给的时间可能需要更长一些,运动量也需要更大一些。