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2、哑铃弯举2×20RM哑铃飞鸟2×20周五、肱三头肌、腹肌。杠铃弯举2×20站姿杠铃平卧推2×20重锤下压2×20重锤下压2×20RM哑铃飞鸟2×20站姿哑铃俯身臂屈伸2×20周三、肱二头肌重锤坐姿划船。
3、塑形健身计划有哪些，这项运动可能会让我们的基础，明白塑形健身计划有哪些塑形健身计划有哪些，这项运动可能会让我们锻炼身体是我们锻炼身体机能下降，就快快动起来吧！塑形健身计划有哪些塑形健身计划有哪些1第一个？
4、杠铃平卧推2×20蝴蝶夹胸2×20哑铃俯身划船2×20站姿哑铃飞鸟2×20重锤下压2×20周三、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃弯举2×20站姿杠铃弯举2×20蝴蝶夹胸2×20拉力器夹胸？
5、坐姿下拉2×20周五、腹肌。杠铃弯举2×20站姿杠铃平卧推2×20坐姿划船2×20周三、腹肌。杠铃平卧推2×20站姿杠铃平卧推2×20周五、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃弯举2×2！
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