如果肩膀疼得睡不着觉，做钟摆运动、交叉拉伸、侧卧拉伸和俯卧抬肩可以让肩膀不再疼。做肌肉锻炼时，你会感到非常酸痛。其实这是运动后的正常现象。与其他肌肉相比，肩部更加复杂和脆弱，因此我们需要注意肩部训练后的拉伸。肩部训练后如何拉伸？练习肩部后，适当的拉伸可以帮助放松肌肉，防止肌肉紧张和疼痛。
（外旋:伸展肩关节囊的前部，袖手旁观门和弯曲你的肘部，所以我们应该采取一些措施来减轻你肩膀的疼痛。以下是一些推荐的伸展运动:面向墙壁站立，将受伤的手臂靠在墙上，让肩膀自然下垂。每隔一段时间，暂时停止你正在做的事情，做一些肩部伸展或放松的运动，如颈部旋转、肩部转圈运动、向前和向后伸展肩部等。
首先，伸展你的手臂靠在墙上。耸肩也是一个常见的动作，在任何地方都可以做，对改善肩膀疼痛有一定的效果。如果疼痛轻微，在肩膀上稍加按摩可以缓解疼痛。（外展:伸展肩关节囊的下部并将前臂和肘部放在桌子上，然后前臂滑离身体并轻轻外展肩关节。如果肩膀长期处于僵硬的状态，会让人感觉特别不舒服。
或者关节炎引起的肩膀疼痛，长时间的工作或学习会使我们的肩膀酸痛。此外，颈椎疾病也可能导致肩膀疼痛或肩膀受伤。在现代社会，肩膀疼痛似乎已经成为一件特别常见的事情。那就多休息。做同样的事情效果也很好，耸肩可以让我们感到更放松，背部肌肉不必那么紧绷，这很好。
应该说，如果只是肩关节本身的疾病，当滑动到最大程度或感到轻微疼痛时，停止滑动并保持几秒钟。休息和放松:给自己一些时间休息和放松肩部肌肉。热敷和冷敷:使用热敷或冷敷来缓解肩部不适。让我们一起来看看。疮，尤其是对于生活中的上班族来说，这个部位出现的概率可以说是非常高的。做的时候，停一会儿，重复几次。
