健身新手心学：死肌肉。死肌肉，看着很强壮却没有灵活度，严重会导致运动关节受限，今天就教你如何避免死肌肉，在任何运动前都需要做好热身运动，增强血液循环，让肌肉容易收缩拉伸，有氧运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，有助于燃脂塑形。对于力量训练一定要控制训练强度，过大会导致肌肉疲劳，总之训练前要做好热身，把控训练强度，坚持有氧训练，这样身体锻炼的更好，避免死肌肉的形成。
1、怎么减掉腿上大块的死肌肉我是一名健身教练，塑身：减大腿的好方法■次数：每6下为1组，共做3组●动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲●动作二：两手放于膝盖上●动作三：膝盖向两旁张开●动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答。我两条腿上不是肥肉，是大块的死肌肉。跳绳，每天坚持。1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、怎样练肱二头肌,但是不要变成死肌肉中国人黑人还有白种人本身肌肉就是不一样的`不可能练成外国人那样`想练成那样`就查篮球运动员的练习方法照着做就行了`肌肉的性质就差不多`爆发力持久力大小什么的`。肱二头肌怎么练？快来看看这个视频，球员的肌肉都非常实用、灵活。呵呵我是跳健美操的楼主说的那种和我们一样需要做难度动作必须要有肌肉爆发力需要柔韧不能变成死肌肉不灵活其实练习方法很简单啦死肌肉和爆发力肌肉练习完全不一样，如果你极限能举起50斤的哑铃，那你举30斤的举50次那就是练习肌肉的耐力爆发力，如果你极限举起50斤哑铃那你每次练习举十次那就是会把肌肉纤维撕裂长死肌肉的，NBA球员打球应该不会每次都用自己所有的力量去对抗几次就行了吧。
