瘦人想增重，睾酮素很重要，分享9个自然提高睾酮素的方式1.进行高强度训练我们要知道，睾酮素它属于雄性激素，这种激素有利于增加肌肉量，那想让这种激素分泌更多的话就要对身体进行重量上的刺激，不然这种激素是没有理由分泌更多的，那么这种训练的强度具体有多大？建议在健身的时候选择每组能做8次的重量去训练。2.多练大肌群大肌群指的是胸肌、下肢肌肉、还有背部肌肉，练这些肌肉的时候需要用很大的重量才能刺激到位，所以自然有助于提高睾酮的分泌3.做多组数训练组数建议做3—5组，并且组间的休息时间为1分钟，这样能让自己在短时间内提升睾酮水平4.补充足够的蛋白质蛋白质是肌肉合成的原材料，同时也是身体所需的重要营养素，对于提升睾酮很重要，那么对于健身的朋友，每天蛋白质的摄入标准建议为自身每公斤体重的1.4克5.适量的摄入脂肪想提高睾酮就不要吃水煮的食物，这种食物里面的脂肪量极少，脂肪是身体内激素的调节剂，只有脂肪摄入的充足，你睾酮的分泌才能维持在正常水平，建议平时饭菜适当放油就好，同时多吃坚果和牛油果。
1、让增肌效果倍增,如何提升自身睾酮分泌?健身增肌与睾酮是永远无法割舍的一个话题，人体内的睾酮一般来说都是靠自身分泌的，那么应该如何去提升自身睾酮的分泌呢？睾酮分泌的高低对于健身小伙伴们来说是至关重要的，毕竟睾酮是增肌与保留肌肉的主要成分之一。如何提升睾酮分泌想要睾酮素自然分泌速度增快，大重量训练必不可少，硬拉、深蹲、卧推通通都要练起来，每组5到8次的大重量训练，另外还要减少组与组之间的休息时间绝对会让睾酮分泌成倍提升。
如果在配合有氧运动提升心肺功能的话，那么睾酮的提升会更高，所以体脂高的人还是先老老实实的减脂吧。降低雌性激素体脂过高的人睾酮固然低，那么其雌性激素必然会偏高一点，这点可以去医院检查一下，如果雌性激素偏高的话就需要进行治疗一下，更重要的一点是雌性激素过高会导致减脂异常困难，所以抗雌治疗马虎不得。
2、如何补充睾酮问题一：如何补充睾丸酮？在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。这似乎丧失不多，但当男人在接近60岁时，这种关乎生命力的重要激素减少了1/5以上，这时会产生男性更年期问题。当然，与女性更年期相比，男人的更年期症状要轻一些。睾丸酮含量下降，可直接导致人体免疫机能削弱，肌肉组织萎缩，性能力低下等症。
3、如何提升睾酮素?补充睾丸酮首先要多吃动物内脏，动物内脏的胆固醇含量较高，却也是合成性激素最重要的地方，适量吃一些动物的心肝肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄性激素分泌，增加精液量，提高男性功能。蛋类，蛋类是精子最好的补充剂，同时还含有锌，锌是形成睾丸激素不可缺少的微量元素，在健身训练时能摄入蛋类食物，睾丸激素极速提升效果会更好。
其次是海鱼含有优质蛋白能刺激生长素分泌，多吃含耐氨酸高的海鱼的人，能提高精子的活力，精子数量会比其他人多出34%。最后是大葱，大葱对男性有很重要的作用，大葱中的维生素能刺激人体激素分泌，还能有效刺激男性的性欲，有壮阳补阴的作用，经常吃大葱的人即便脂肪多肥胖，胆固醇也不会上升，能体质强壮。
