如果经常健身但体脂率仍然较高，有以下几点建议：1.控制饮食：尽可能避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，控制总热量摄入量，保证热量摄入小于消耗。2.增加有氧运动：有氧运动可以消耗更多的能量，帮助减少体脂，建议进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3次，每次20-30分钟，3.增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢率，从而消耗更多能量，减少体脂，建议进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等，每周进行2-3次，每次45分钟左右。
1、刷体脂是什么意思,要怎么做就是在不减少肌肉或者减少少量肌肉的情况下降低体脂率。给你个简单的计划，每次力量锻炼后做2030分钟有氧，多吃蛋白质食物中饭晚饭碳水减半（米饭吃平时的一半）饿了吃苹果这种水果。不要心急刷脂就是要慢慢来，每周测一次体重，这里的消耗公式我就不算了给你个结论，刷脂最好是每周体重减0.5kg（多了的话大多是掉的水分和肌肉而不是脂肪）周期建议的12周，到中期减不下来就要再降低碳水摄入就是米饭面条多吃难消化的碳水或者完全代替米饭比如燕麦粥全麦面包玉米。
2、体重合格但是体脂率高怎么办?体重合格，但是体脂率高可以通过锻炼，运动，来增肌，增加自身的肌肉比例。再说这个问题之前要纠正大家的一个概念。在当今社会，无论男女胖瘦，好多人大喊：减肥，减肥，还为了减肥节食，抽脂等等。但是要知道减体重和减脂肪其实是两个概念，减肥不等于减重。同样的身材，肌肉比例多的的人往往他的体重并不轻。体脂率是脂肪和肌肉的比率。通过降低脂肪，提高肌肉的含量来达到一个更加适合你的体脂率。
健身房是一个锻炼肌肉的好地方，哪里的器材非常专业，对于要锻炼那一块肌肉也比较有针对性只有你锻炼到位，才会有效果，只有你通过不短的锻炼，坚持不懈，才会把你的脂肪转变成肌肉，整个人的线条更加好看，身形更加完美。在你憎你的过程中也要注意与与饮食相结合。我这里有几个增加肌肉的办法，先来说胳膊胳膊可以练一下肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉锻炼出来整个胳膊的线条会更加好看，也不会显胖。
3、体脂率低怎么变胖有什么增肥的方法1、首先要多增加肉食的摄入，比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质，这样可以有效的增加营养、增加体重。2、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐，3、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
