健身增肌胸肌怎么练大？胸肌进步太缓慢、不够大，想快速突破胸肌围度，今天给你带来一套高强度的胸部训练，你肯定没有尝试过。第一个动作双杠臂屈伸，想要胸肌变得立体好看，必须给掌握的动作后期怕做不动，所以我们就优先训练，需要低头，含胸身体微微前倾，同时肘关节向斜后45度展开，才能侧重练习到下胸，做10-12次，紧接着不休息直接做俯卧撑，让胸肌快速充血，再做10次。
第二个动作哑铃卧推。上胸变强，可以让胸肌看起来非常饱满。注意上斜凳角度千万不要超过60度。大家仔细看肘关节角度要内收低于肩，而且不需要下落太深，到大臂平行于地面就可以，避免肩关节压力过大。做4组每组8-10次，要尽可能上大重量。第三个对握哑铃推胸。再次强化上胸，将哑铃靠在一起，哑铃运动轨迹是向上向内发力是弧线，并不是直上直下。
1、健身练胸肌最好的动作健身练胸肌最好的动作健身练胸肌最好的动作，无论是男女，有型的胸部都是好身材的标志之一。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，男性健硕发达的胸肌，看起来都会很有力量感，下面是健身练胸肌最好的动作。健身练胸肌最好的动作1双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。
第二个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠铃片都可以。所以不妨花点钱，买一个屈臂撑负重带。双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。夹胸俯卧撑（10次*4组）夹胸俯卧撑，这是一个孤立性非常强的动作，孤立性超过了所有动作。
2、健身练胸肌正确顺序上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有一个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。
3、胸肌中间怎么练?胸肌中间怎么练？1.平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜，第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。
