健身增肌！绳索面拉怎么练？帮你省下3000块钱私教费！今天我手把手教会你绳索面拉这个动作，你百分之百练错了！第一点动作就是握法，我们需要旋转手腕、虎口相对，并不是掌心相对，否则背很容易借力，训练效果不好。第二步就是两个肘关节需要朝左右两侧打开和肩在一个水平面，最主要的来了，发力的时候，靠两个肘关节向左右两侧发力并不是向后，千万不要夹背，避免斜方肌酸。
1、如何用拉力绳做到健身的效果?我们可以将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈，然后吸气还原至开始位置。但是要长期的坚持，这样效果才会更加的明显。平时的时候，如果你想用拉力绳做到健身的效果然后每天你都要坚持去做，比如说今天你打算做30个，然后十天或者15天或者一个月之后你就要求自己做50个个，然后一次比一次多。
2、健身入门教学:如何跳绳两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
扩展资料跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。选择跳绳的关键在于重量与长度。
3、弹力绳健身方法图解弹力绳健身方法图解：（1）站姿硬拉训练部位：胸部背部1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前3、双臂后拉至小臂平行地面4、重复20次（2）站姿交替弯举锻炼部位：肱二头肌1、双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。2、左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。
