胸肌和三角肌怎么练？如何把胸肌练成三角肌？胸肌下缘怎么练？胸肌下部怎么练？如何从倒三角练起胸肌如何练倒三角就是锻炼胸肌、背阔肌、斜方肌、三角肌；有条件的话可以在健身房使用胸肌锻炼专用器材，家里可以推哑铃、杠铃。我想练三角肌胸肌，如何训练三角肌人体肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。
1、我十六岁。想把三角肌胸肌练出来。求高人给一个有效地锻炼方法。加油10...这是我给家庭健身者制定的健身计划。你看看就会发现，每天都需要练腹部~首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃，热身十分钟。然后压腿做一些俯卧撑，然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度坡道哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缝增加双杠手臂屈伸面积3X8下胸(减少乳头脂肪，锻炼)。
2、如何练成倒三角身材1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。
4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。注意:为了防止损坏，下降过程不能太快。二、肩膀1。推:主要练三角肌的前中后。动作:坐姿，双手握哑铃于侧，手肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。
3、胸肌的下半部分怎么练??要图!胸肌下部的锻炼方法:一、胸肌下部向下倾斜。向下倾斜的哑铃飞鸟是胸肌的经典练习。其原理是通过身体姿势的变化来刺激不同角度的胸肌，是训练者的必备动作之一。第二，胸肌下部屈曲拉伸。双杠的手臂屈伸主要是练胸肌、肱三头肌和三角肌(趾)，也练背阔肌和斜方肌。需要的器材是最好的双杠。第三，胸肌下部的绳子夹住胸部。绳夹胸是一种孤立的胸肌锻炼！
4、请问三角肌是指哪个位置啊,还有怎么锻炼胸下部肌肉(以下是我的晨练表)早上起床30分钟后的运动。三组俯卧撑都是20(胸部练习)两组仰卧起坐都是30(动作一定要标准)(腹部练习)从V字两端开始，两组都是10(腹部练习)然后慢跑30分钟。如果可能的话，可以分三组做引体向上，每组10次。引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。组间休息2分钟。
5、胸肌下沿(下端对于大多数人来说，下胸部往往被忽视，这往往会影响其胸肌的整体美观。这才是需要改变的。也许你在每次胸部训练中也很注重下胸的训练，但是下胸的发育还是差强人意！不要气馁！7招优秀实战经验，直击目标，改善干瘪的下胸。优先训练下胸。大部分胸肌训练项目都是从平板卧推开始，但是当你想加强某个特定部位的训练时，就要优先考虑在你力量和精力比较旺盛的时候进行训练。
如果你一般的训练都是把下胸安排在最后一次训练，一旦安排在第一次训练，你会立刻发现V下胸明显增大。所以可以得出结论，要想强化某一部分，首先要训练。一旦你把它放在第一个训练顺序中，不要担心选择比平时更重的负荷和更低的次数。如果平时对下胸每组用10次，可以现在增加重量，然后每组做68次。
6、胸肌下沿到底怎么练?下斜哑铃卧推，不用哑铃凳也可以做。自己在床上做。把被子叠好，这样你就可以低着头，翘着脚躺下了。如果很容易，可以背个比较重的包，负重练习。手垫高度是锻炼胸肌下部，但是难度很大。虽然有效，但数量会相应增加。我建议你可以做标准的俯卧撑，累了可以马上找专家做俯卧撑，逐步加强胸肌下部的训练。(对应器械，如斜卧推)垫脚的高度是为了锻炼胸肌上部。
7、怎么把胸肌练成三角肌。一般来说，胸肌接触的动作大致可以分为两类:一类是推，包括杠铃推、哑铃推等。另一种是通过肌肉的大幅度拉伸和收缩，如小鸟担架夹紧胸部等。前者对于增加胸肌的大小有很好的效果，后者主要是增加胸肌的面积。不去健身房的话，要注意不能冲胸肌的次数，忽视质量。每天做45组。如果你做超过25个，一组就应该筋疲力尽了。力竭对增加肌肉体积基本没有影响。你的目标是增肌，不是练耐力。每组之间休息40秒1分钟，适当放松双手之间的距离，每组可以稍微改变距离，以刺激胸肌。当你习惯了水平角度，就要开始抬高脚的角度，这是刺激上胸同时刺激肩部肌肉的主要做法。(上胸是胸肌最重要也是最难的部位。如果下胸太发达，上胸不足，胸部看起来就像乳房。
8、倒三角怎么练出来的胸肌怎么练倒三角锻炼胸肌、背阔肌、斜方肌、三角肌；有条件的话可以在健身房使用胸肌锻炼专用器材，家里可以推哑铃、杠铃。倒三角对背部好，对腰部不好。最有效的方法是引体向上，胸肌主要是卧推和飞鸟。肌肉要三分练，七分吃，必须符合肌肉工程学的规律:断裂、修复、强化肌肉纤维。记住，身体是练出来的，不是吃出来的。倒三角就是一个大的背部扩张器，也就是我们常说的翅膀。大多数人都没有。
第二，引体向上。第三，拉人。(注意:向后拉，就是把拉具放在背后)胸肌最好的是卧推、鸟蝶机，还需要吃点营养。在家里，不付钱就是俯卧撑。(俯卧撑练不出大胸肌，但如果身材差不多就可以练出来。看着别人的倒三角是羡慕，但你未必羡慕他们付出的汗水。一个字:精炼。注意，是训练，不是练习。训练和练习的区别在于，训练不一定会产生肌肉，但是训练一定会产生肌肉。
9、怎么练出三角肌人体肩部主要包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，对肩部的宽度有重要作用。所以三角肌的合理锻炼，完全可以快速有效的加宽肩膀，改善体型。三角肌的练习主要包括:1。直臂侧举练习者站直，目光向前，双臂下垂握住哑铃。练习时，双手直臂通过体侧抬至水平位置。
练习时，哑铃的重量要合适，每组只能试着做8 ~ 12次。2.水平向上抬起直臂的练习准备同上。练习时，双手握住哑铃直臂，水平举起。静态用力2 ~ 3秒后，双手握住哑铃直臂，向上提。这项运动能有效地发展三角肌的趾端，通常做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。3.持颈宽推背的练习，可以用站姿也可以用坐姿练习。练习者挺胸，向前看，双手将杠铃握宽，从颈后沿枕头提起杠铃，伸直手臂。
10、胸肌和三角肌怎么练?***三角肌***立正推荐a .重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部。b .起始姿势:双手握杠，距离与肩同宽，掌心向上将杠铃举至肩部。c .动作过程:将杠铃向上推抵面部，直至手臂直过头顶。然后，慢慢沿着原路走，扛在肩上。再做一次。d、训练要点:俯卧撑时，上身不要后仰。最好在腰上系一根带子，练习举重和护腰。
哑铃推a .重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。比如:三角肌、斜方肌、胸上肌、肱三头肌、上背部肌肉群，b .起始位置:双手握住头两侧的铃。c .动作过程:双手垂直推哑铃，直至两臂伸直，然后慢慢放下到起始位置。d .训练要点:哑铃握法比杠铃自由度大，直立，水平抬起。a .重点锻炼部位:三角肌后束和上背部肌肉群，b .起始姿势:双脚分开与肩同宽站立，双手掌心握哑铃，上身向前弯曲与地面平行，双腿微微弯曲，使下背部没有紧张感。
