深蹲究竟哪里发力,深蹲正确发力应该是哪里疼

正确的秘诀！深蹲：作为下肢的复合训练动作，对于下肢肌群力量、耐力、以及围度的增长以及核心腰腹的强化提升，有着重要的作用和影响标准的深蹲：在于先屈髋后屈膝、膝盖对准大拇指和第二根脚趾中间位置、腰背挺直自然下蹲、而不是所谓的膝盖不要超脚尖！进阶方式：徒手深蹲、杠铃负重深蹲、杠铃过顶深蹲。

深蹲会用到全身的力量会牵扯到全身体肌肉但主要我们是用来练大腿肌肉群股四头肌大腿酸疼酸胀比其他地方明显就正确深蹲中自由深蹲最难掌握重量过重危险系数大史密斯深蹲较适合刚接触或者没人保护的情况下脚后跟发力不要脚掌然后用腿部肌肉撑起来下去的时候屁股往后坐标准的话是膝盖不超过脚尖没练习惯或者重量过重就做不到建议循序渐进。蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。

那么深蹲有什么好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。

深蹲分脚的站法可以刺激不同的腿部肌肉如双脚窄距站法，身体保持平行对大腿外侧刺激比较强烈。双脚宽站法，身体保持平行对大腿内侧肌肉刺激强烈。双脚宽站，身体倾斜，臀部往后做，这样的练习方法刺激臀大肌非常好。发力当然是脚跟发力了。负重深蹲技术要求比较高，如果重量大，建议请教专业健身教练，给及保护和技术指导。楼主呼吸反了，应该是下蹲吸气，蹲起时呼气。

深蹲对腰的要求较高，如做深蹲应格外小心，因为这样容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲即下蹲时大腿与地面平行即可，具体如下：起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。